Kesehatan otak adalah hal yang sangat penting. Dan setiap
orang ingin hidup lebih lama dengan otak sehat dan tajam.
Apa saja rahasiah otak sehat? Ikuti saran Max Lugavere,
penulis buku Genius Food: Become Smarter, Happier, and Productive While
Protecting Your Brain for Life.
1. Olahraga
Olahraga pada dasarnya adalah penguat bagi otak,” ujar
Max. ia menambahkan bahwa olahraga tak hanya baik bagi kesehatan neurologis,
namun juga untuk kesehatan mental. Hal ini disebabkan karena saat Anda
berolahraga, tubuh Anda akan mengeluarkan hormone endorphin yang bermanfaat
untuk meredakan stress dan memberikan energi positif. Tak hanya itu, olahraga
juga dapat menghasilkan protein yang mempromosikan neuroplastisitas, yang
sangat penting untuk fungsi kognitif dan penuaan yang sehat.
Max tak membatasi jenis olahraga apa yang bisa Anda
lakukan, menurutnya baik itu olahraga cardio, aerobic, ataupun yoga, semuanya
memiliki efek yang sama bagi otak.
2. Cukup Tidur
Tidur adalah bagian pentung dari kesejahteraan kita.
“ketika Anda tidur, otak anda benar-benar membersihkan dirinya sendiri.” Ujar
Max. saat anda tidur, tubuh mengeluarkan cairan serebrospinal yang
menghilangkan sisa-sisa protein dan gangguan memori.
Kekurangan tidur membuat limbah tersebut menumpuk di
otak kita dan mengakibatkan penurunan kognitif. Max menegaskan bahwa hanya
karena satu malam tidur yang buruk, sudah cukup untuk memiliki efek yang
merugikan “Tidur itu penting dan gratis!” tandas Max.
3. Sarapan
Protein
Max mengatakan bahwa protein adalah bagian penting
dari makanan pertama anda di pagi hari, terutama setelah berolahraga. “protein
berfungsi sebagai tulang punggung neurotransmitter Anda, “katanya. Di samping
itu protein dapat meningkatkan kinerja otak untuk mengingat, juga membuat anda
merasa bahagia
0 Komentar